3岁宝宝食谱

2016-08-23 18:44 阅读: 编辑:Jessica 来源:
分享到:
内容简介:为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、

      为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。


      1、素食早餐三明治


      食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。


      做法:把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却。将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后,将三明治对角切开即可。


      2、迷你水果三明治


      食材:土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。


      将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形。

      3岁宝宝每日所需营养


      充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。


      一、蛋白质。它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。


      二、脂肪。它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。


      三、碳水化合物。它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。


      四、 矿物质。其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。


      五、维生素。作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。


      六、水。是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

      3岁宝宝饮食原则


      1、食谱中不可缺少的食物是什么


      1岁以上的宝宝,不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,饮食上还应该注意摄取奶类,奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议,奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算,每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升。


      2、食物品种应该怎么选择


      1岁后,宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素,要保证足够营养素的摄取,必须给宝宝提供多种多样的食物。因此,给宝宝的食物搭配要合适,要有干有稀,有荤有素,饭菜要多样化,每天都不重复。


      3、各餐营养比例应该怎样搭配


      按照早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的营养比例,把食物合理安排到各餐中去。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30%,午餐占40%,午点占10-15%,晚餐占20-30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外,还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐。另外,宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质。


      4、食物制作有什么特点


      随着年龄的增长,宝宝的牙齿逐渐出齐了,但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此,食物制作上一定要注意软、烂、碎,以适应宝宝的消化能力。


      5、每天吃几餐比较科学


      宝宝的胃比成年人小,不能像大人那样一餐进食很多。另一方面,宝宝对营养的需求量却比大人多,因此,每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准,应该进餐次数多一些。


      6、什么样的口味更适合宝宝


      给宝宝准备食物不能根据大人口味的喜好来做,而要以天然、清淡为原则。添加过多的盐和糖会增加宝宝肾脏的负担,损害其功能,并养成日后嗜盐或嗜糖的不良习惯;添加调味品、味素及人工色素等尤为不宜,这样会影响宝宝的健康。


      7、为什么要让宝宝和家人一起进餐


      如果让宝宝与家人一起进餐,不仅可使他们获得必需的营养,同时还可学到一些均衡营养的常识,以及怎样去与别人分享食物,对帮助宝宝养成良好的就餐习惯很有帮助。


      8、怎样烹调才能适合宝宝


      给宝宝烹调食物时,不仅要注意适合宝宝的消化功能,即细、软、烂、嫩,还应注意干稀、甜咸、荤素之间合理搭配,以保证能为宝宝提供均衡的营养,此外,还要注意食物的色、香、味,以提高宝宝的食欲。

 

 

 

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

我朋友靠时时彩发家了 www.964205.com-500彩票欢迎您| www.hx48.com-体彩湖北11选五| www.c24.cn-彩票人工计划稳定| www.45mr.com-福彩双色球是几选几| www.761.cm-百乐彩娱乐城官网| www.6344.com-竞彩店logo-| www.21895.cc-彩神4安卓-| www.71855.cc-快3彩票中奖是多少| www.160563.com-福彩3d进位和差| www.259329.com-快三破解程序| www.340977.com-熊猫腾讯分分彩计划| www.441332.com-彩钢板机械价格| www.543220.com-易彩彩票是什么| www.668479.com-新手玩哪种彩票| www.754667.com-白菜网送新年彩金| www.954300.com-全民足彩彩票app| www.cp5958.com-福彩快三助手破解版| www.pn57.com-湖北快三开奖走势| www.13qx.com-体育彩票十一夺金| www.92og.com-五八彩票-| www.3314.vip-河南幸运彩技巧| www.791320.com-福彩自助投注机| www.921058.com-命中中彩双色球预测| 凤凰彩票www.55228c.com| www.ij03.com-福彩3d安装-| www.g87.net-河南福彩快3遗漏| www.47eg.com-体彩店面装修图片| www.0375.xyz-休闲快三动作分解| www.33452.cc-福利彩票时时开快三| www.85373.com-捷盈彩票怎么解绑| www.050107.com-鎏三十载公益福彩| www.174111.cc-江西体彩11选5| www.268216.com-彩涂铝卷-| www.361552.com-天下六给彩开奖结果| www.460093.com-验证手机号码送彩金| www.556537.com-福彩快3走势一定牛| www.634286.com-七彩绣坊怎么样| www.763158.com-appcp彩票代理| www.847997.com-古建筑彩绘图案大门| www.919357.com-体彩七位数分析预测| www.975294.com-彩票逗人中奖图片| www.ix19.com-合肥快三开奖| www.f55.org-彩票字谜图-| www.40tr.com-七星彩能不能玩| www.0889.win-福利彩票预测技巧| www.8152.org-澳彩娱乐官方网站| www.32573.cc-国家结婚彩礼新政策| www.79215.com-福彩牛才总会| www.035475.com-一分钟快彩软件| www.165249.com-手机上怎么玩彩票| www.257533.com-江苏快三爱彩乐| www.335981.com-七星彩多少钱一张| www.419810.com-二十六天天好彩| www.525594.com-二手彩票机多钱一台| www.649422.com-彩票天齐网字谜| www.738780.com-代买彩票忘了打了| www.816892.com-彩票周六开什么奖| www.905306.com-江西快三84期开奖| www.999486.com-大運彩票-| www.sd4.cc-快三复式计算四个号| www.rk06.com-釉彩大瓶的化学成分| www.65jr.com-太原福彩中心官网| www.1029.vip-东京1.5分彩计划| www.9661.top-彩9彩票app-| www.68564.com-彩票排列三字谜图谜| www.028351.com-彩界九歌独胆| www.106917.com-给瑞彩祥云网站| www.178150.com-内蒙古快三开奖查询| www.253716.com-北京十一选五爱乐彩| www.328862.com-广西彩票客户端下载| www.400509.com-沈阳体彩中心地址| www.576674.com-彩票甘肃十一选五| www.672735.com-时时采彩软件计划| www.761776.com-竞彩足球购彩软件| www.888142.com-赛马派彩-| www.974858.com-体彩19009期| www.ea5.com-青海快三规律破解| www.pe55.com-河北快三对子号分析| www.82.club-群英会彩乐乐| www.71zm.com-彩票走势图有哪些| www.1200.com-全民汇彩app| www.9138.wang-竞彩海报-| www.45972.cc-亿鼎时时彩正规| www.92994.com-易网彩票开奖公告| www.056154.com-vr3分彩开奖历史| www.185656.com-福利彩票理念| www.298691.com-甘肃快三夸度走势图| www.368803.com-越南高频彩票5分彩| www.468678.com-明天彩票开奖| www.555600.com-大地彩票销售系统| www.622087.com-彩票澳门快三怎么玩| www.692777.com-网络彩票有规律吗| www.771530.com-上海彩票店申请流程| www.956539.com-老婆买彩票输了8万| 中国福利彩票www.34788x.com| www.fd43.com-玩金利彩票被骗| www.wa20.com-福彩快三讨论群| www.10qy.com-竞彩直球比分| www.75qi.com-下彩最手机开彩网| www.1270.net-福利彩票福建| www.33967.com-彩票回血上岸经验| www.77678.cc-彩仙阁官网-| www.027337.com-福彩时时乐开奖结果| www.101146.com-彩运8真实吗| www.166599.com-河北快三走势图| www.293961.com-查江苏快三遗漏号码| www.363417.com-奶粉罐彩虹涂色| www.447618.com-足彩14场购彩技巧| www.536536.cc-彩票有多少种类| www.682996.com-彩票最新规定| www.764730.com-33彩票安卓版| www.851191.cc-许昌鄢陵彩礼多少| www.911223.com-k彩娱乐线路测速| www.971330.com-赢彩彩票合法吗| www.zy0.com-彩票历史查询器| www.qi69.com-一定牛体育彩票官网| www.38cl.com-福利彩票摇奖机几套| www.792.tv-六爻测港彩生肖秘法| www.4745.cc-彩票伪造不出来吗| www.9934.cc-彩票3d规律图| www.62246.com-查七星彩中奖号码| www.017931.com-4亿彩票-| www.083773.com-彩票开奖预测| www.146557.com-易彩网彩票app| www.305841.com-山西省福彩兑奖地址| www.370385.com-欢色球彩票技术分析| www.456304.com-红菜苔彩票公司电话| www.539484.com-昆明彩票店转让信息| www.652059.com-葡京彩票平台| www.730177.com-福彩选号器正规吗| www.797371.com-98彩违法吗-| www.867757.com-七星彩开奖是几点| www.925326.com-彩票平台招代理| www.976008.com-河南双色球中奖彩票| www.dd75.com-彩票店几点关门| www.th05.com-彩票十一选五玩法| www.6qr.com-送别人的彩票中奖了| www.57kx.com-123彩票全国开奖| www.777.tv-彩虹画图片大全大图| www.4355.biz-竞彩足球能赚钱吗| www.x79.cc-彩票公司电话| www.93fa.com-狂三的全彩无修本子| www.3787.in-开心七星彩票| www.8850.vip-cp128彩票网| www.008657.com-8月16日体育彩票| www.070089.com-立彩佳-| www.128800.com-快3网彩票-| www.197391.com-华人彩票—官方网站| www.263450.com-七乐彩奖励-| www.382852.com-博盈彩票下载安装| www.500118.cc-福三彩票开奖结果| www.562753.com-哪些高频彩是国家的| www.624949.com-苏宁大发快三| www.685816.com-下载买福利彩票| www.754962.com-中彩网擂台赛参考| www.875266.com-江苏快三是合法的| www.949185.com-pc蛋蛋彩票正规吗| 网易彩票www.26163g.com| www.731162.com-谁有彩神邀请码| www.851186.cc-时时彩怎样玩不会输| www.939318.com-竞彩足球北单推荐| www.990933.com-福彩3d八卦图片| www.es9.cc-快三复式万能五码| www.nz07.com-快三投注哪个平台好|