安产操

2016-08-23 10:34 阅读: 编辑:pang 来源:太平洋
分享到:
内容简介: 简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油! A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不
       简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油!

       A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
 

       B 散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
 

       C 爬楼梯:走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。
 

       D 盆骨底肌练习 :配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
 

怎么做

       孕妇安产操目标:活动髋关节,锻炼盆底肌肉。
 

       孕妇安产操做法:

       (1)脚跟脚尖的运动随着胎儿成长,体重也一直增加,支撑体重的双脚,须要做肌肉锻炼的运动。
 

坐在椅子上,双脚并拢,只用脚尖弯上来呼吸一下,再回到原来的样子。接着把脚交叉,将脚盘伸直再弯曲,这样两只脚交替进行,这个运动一日数次,每次3分钟左右。
 

       (2)股关节运动这是为了扩张产道,使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。双肢盘坐在床上,盘后把背伸直,两手放在膝盖上,把膝盖向下压,做一深呼吸,尽量使膝盖碰到床上。

 

       (3)防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上,用两只手和膝盖支撑身体,背部保持圆弧的样子,把头放低。头向上举,臀部不动,背部稍向下凹,等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。
 

       (4)强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后,先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯,将右膝向右方慢慢翻过去,同时作一次深呼吸,然后再回到原处,接着,右膝向右外侧倒去直到地板为止,并一面呼吸一下,再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲,肩不要离开地板,保持这样两脚交替倒向左右方向。


作用

       孕妇们面对即将到来的分娩一定是忐忑不安,害怕生产过程中出现这样那样的问题,其实顺利生产不仅仅是生产当天的事,怀孕期间做好安产措施可使生产事半功倍。所以,孕妇产操是非常有用,而且也是非常有必要的。


分享到:
为你推荐
漫画

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

我朋友靠时时彩发家了 www.793182.com-中福利彩票怎么领奖| www.240042.com-彩神iv软件-| www.871745.com-今日福彩3d布衣图| www.990830.com-彩票1分快3公式| www.bx00.com-广西快三官网下载| www.c37.club-彩票360购彩| www.42er.com-彩票信息在哪里找| www.0034.org-容华彩票官方网站| www.6614.com-彩票双彩论坛| www.25257.com-彩铅画要擦掉线稿吗| www.91168.cc-3d彩票图纸今天| www.052560.com-免费买彩票-| www.07170.com-竞彩比分直播双色球| www.020655.com-福利彩票总部在哪里| www.122729.com-福彩3d胆码定位| www.271057.com-好彩蓝莓双爆好抽吗| www.373933.com-语文故事中彩那天| www.026127.com-十分彩一分快三下载| www.131384.com-信阳结婚彩礼| www.233845.com-福彩体彩基本走势图| www.335770.com-体彩排列三开机今天| www.438739.com-福彩e在线怎么加盟| www.559349.com-包头昆区福利彩票| www.821033.com-快三分析app| www.75jj.com-从赔率看足彩冷门| www.2381.net-七彩山鸡苗报价| www.8348.vip-重庆时时采彩5星| www.40549.com-中彩彩票qq群| www.003273.com-众购彩票app| www.088651.com-吉林快三盘下载| www.177328.com-幸运快三是哪里的| www.28fn.com-2019彩市休假| www.1759.wang-信誉好的私彩| www.9513.biz-有四个数字的彩票吗| www.57297.com-国彩网网站登录入口| www.652287.com-体彩和福彩星期几开| www.395496.com-今天福利彩-| www.846619.com-姜山冷门唯彩看球| www.853438.com-海南体彩41开奖| www.978343.com-二手彩钢板大量出售| www.484585.com-北京多乐彩正规的吗| www.a72.org-中国福彩官网首页| www.317269.com-彩九平台明儿| www.431.bid-256老彩票-| www.57081.com-博彩球app-| www.283796.com-国外彩票种类| www.654916.com-168时时彩彩票网| www.190201.com-广西快三推荐号码| www.362930.com-彩票对打套利骗局| www.170330.com-快三北京开奖走势图| www.506671.com-猪八戒彩票网站| www.590558.com-七星彩南国论坛火爆| www.900619.com-新浪爱彩票-| www.5431.top-彩票领奖作假| www.360229.com-河南福彩豫彩通| www.62dv.com-竞彩比分3串1| www.52488.cc-好彩0567hh-| www.2193.wang-迅盈彩票注册| www.460903.com-在哪能买福利彩票| www.9313.net-17500彩票-| www.41401.com-奖聊出品快三走势图| www.985056.com-竞彩足球平局算谁赢| www.sb88.cc-彩票中奖真实经历| www.933061.com-中彩手彩票下载安装| www.ry35.com-手机买彩票安全吗| www.2065.net-彩虹七号游戏配置| www.51752.com-福彩快乐12技巧| www.346585.com-明彩影视-| www.511063.com-看到彩虹有什么寓意| www.175320.com-彩神8快3是真的吗| www.965054.com-彩七七违法吗| www.815818.com-彩吧图库香港报| www.647922.com-天下彩5334-| www.713973.com-即时彩票app下载| www.274389.com-一分时时彩开奖查询| 幸运彩票www.731066.com| www.58989.com-中彩易叫什么| www.36991.cc-2018竞彩普及日| www.9100.xyz-幸运七星彩头尾| www.0ko.com-七乐彩票用户注册| www.470370.com-足彩是不是赌博| www.jt1.cc-河南快三数据| www.38161.cc-福彩通骗局-| www.303136.com-双彩网是什么| www.f61.com-三地彩票图迷| www.865958.com-玩快三视频-| www.40196.com-人人中彩票下载官网| www.080647.com-南洋福利乐和彩| www.427175.com-网上彩票靠谱么| www.7016.cm-加拿大3.5分彩骗| www.134168.com-淘淘彩票app| www.53809.com-时时彩反倍投| www.731151.com-顶级彩票网站网址| www.381823.com-彩票中3亿肥城| www.0166.net-彩色代表什么意思| www.167627.com-c038彩票vip| www.455590.com-彩票买卖盘-| www.918473.com-彩票网模拟投注器| www.65235.com-福彩3d夜间字迷谜| www.471571.com-香港三色彩333| www.872940.com-彩人帮专家专栏| www.35877.com-内一排三蒙快三| www.95hs.com-彩友多进不了| www.791853.com-福彩数字3是3d么| www.96831.com-湖南龙山彩票| www.17685.com-505彩票有风险吗| www.95wu.com-彩友多中奖-| www.474330.com-13人彩票分析室| www.uo24.com-体彩什么时候开奖| www.031386.com-迅盈彩票网-| www.512683.com-玩彩网app怎么样| www.198957.com-彩票规则介绍| www.845252.com-福彩082期字谜图| www.432132.com-天天时时彩手机版| www.732923.com-下载江苏体彩七位数| www.38229.com-8亿彩怎么不能下载| www.0759.cc-立彩软件苹果版| www.447550.com-名人足彩公众号| www.22687.cc-快三算是赌博么| www.466763.com-彩票站造假-| www.618190.com-幸运中福彩软件下载| www.003.link-在百度上能买彩票吗| www.418517.com-中博彩票平台贴吧| www.d29.org-彩票预测系统| www.4461.net-广东市体育彩票中心| www.117775.com-竞彩普及日强胆推荐| www.vt62.com-网上玩快三成瘾| www.74235.com-重庆时时彩视频播放| www.678847.com-ag电子中彩金| www.922222.com-365彩票软件下载| www.762.website百乐彩登入网址| www.44926.com-手游彩彩票下载安装| www.345081.com-佰易手游彩票| www.625319.com-长城彩-| www.ua64.com-彩票术语彩| www.33195.com-时时彩三分钟开奖| www.678404.com-福盈门彩票正规吗| www.846329.com-湘西龙山体育彩票店| www.80816.cc-福彩视频彩票| www.189633.com-福彩快三遗漏| www.351530.com-优选彩店真的假的| www.919361.com-体彩打印机出故障| www.781617.com-印尼时时彩开奖号码| www.399.net-中国彩票巨奖排行榜| www.56659.com-时时彩后三最稳玩法| www.502879.com-口袋彩店无法下单| www.2os.com-买彩票中一注多少钱| www.220463.com-中彩网彩票-| www.884.org-快三猜大小不输| www.136037.com-广东福彩中心地址| www.757088.com-彩讯pc28-| www.7970.vip-理工博彩-| www.021886.com-酷彩吧ios-| www.379125.com-富彩彩票骗局| 网易彩票www.177584.com| www.082279.com-众信彩票app下载| www.599191.cc-易彩集团是骗子| www.774114.com-七乐彩复式机选投注| www.97ep.com-福利彩与体彩| www.08012.com-全国彩票最大奖| www.333433.com-分分彩手机计划软件| www.618041.com-我国体育彩票上市| www.889596.com-凤凰国际app彩票| www.995108.com-海南休彩开奖结果|